Hej, Plan spoko ale zwróciłbym uwagę na martwy ciąg i żołnierskie - technika i dobór ciężaru - lepiej zacząć z mniejszym obciążeniem i sukcesywnie co trening zwiększać - progres ciężaru ważna sprawa a można uniknąc jakiś niefortunnych kontuzji. pozdrawiam Zmieniony przez - marver w dniu 2019-04-25 13:18:52
Hej, Plan spoko ale zwróciłbym uwagę na martwy ciąg i żołnierskie - technika i dobór ciężaru - lepiej zacząć z mniejszym obciążeniem i sukcesywnie co trening zwiększać - progres ciężaru ważna sprawa a można uniknąc jakiś niefortunnych kontuzji. pozdrawiam Zmieniony przez - marver w dniu 2019-04-25 13:18:52 Wiem, przez to zacząłem ograniczać [...]
[...] wykonałeś 12 powt więc powrót 12 x 18 9 x 21 7 x 25 Działa. Masz jedno ćwiczenie typowo masowe, drugie ciężkie na boczne aktony i na koniec masakra na zajechanie ich. Tylny akton wkomponuj w trening pleców. Moga to być dwa ćwiczenia jeżeli tez mocno kuleje (np face pull i wymach w opadzie). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-07 12:11:52
dzięki wszystkim za wypowiedzi :) Bcaa między treningiem siłowym, a aerobowym? czy to wystarczy? :P A jeśli w jednym dni robię jw. trening siłowy i aerobowy to porcje białka wypić dopiero po oby treningach? e: poszły sogi :) Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-20 18:26:51
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 99 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, z półroczną przerwa zdrowotną po roku. Po czym kolejny rok bez przerwy 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa/siła 3razy w tyg. 9. CEL CYKLU: [...]
Nie mam zamiaru sie spowiadac etc bo nie to jest tematem, na poczatek dzial odzywianie informacje odnosnie diety itd. Ulozyc diete. trening linki na 1stronie + informacje w dziale w postach podwieszonych Tyle ci jest potrzebne. ps.moim celem treningowym nie sa obwody, tylko sila. Do czego mi duzy biceps? do niczego. czy niemozna w kazdym z 6 dni [...]
Niestety sylwetki nie zmienisz głodząc się. Należy zastosować podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na pewno nie będzie to mniej niż 2750kcal. Znaczy, to nie jest tak że nie jem bo tak chcę, to tak jak wspomniałem mój organizm - odczuwam głód tylko kiedy nic nie tknę do wieczora, a z rana to nie ma szans żebym cokolwiek zjadł bo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 Waga : około 55kg (od niedawna masa) Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Spacery oraz Trening Siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uloz sobie dietę z ujemnym bilansem kcal, trening silowy plus aeroby ,efekty powinny byc szybko zauważalne ,a po jakimś czasie dorzucisz kreatyne Zmieniony przez - czuken w dniu 2014-07-28 18:44:56
No fakt faktem straciłem dużo mięśni teraz staram się to odzyskać ale nie wiem jak jestem bardzo cierpliwy i wytrwały jak coś sobie postanowie to tego muszę dopełnić ale nie wiem jak ćwiczyć żeby spalić sadło i żeby zostały mięśnie a dieta to słyszałem że białkowa na odbudowę mięśni ale właśnie z tymi ćwiczeniami mógłby ktoś poradzić siłowymi i [...]
przy takim stazu jak ty moze byc trening splitem np. tak pon klata bic wt nogi sr wolne czw barki tric pt plecy przedramie co do diety nie potrzebujesz duzo kasy , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaoryczne oblicz tutaj [...]
[...] zdrowiej i wiele mniej cukru niż w przypadku normalnego owocowego). Płatki owsiane a nie kukurydziane! jajecznica/omlet ok. Kajzerke zamień na grahamke. 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa ok ale ryż zamień na brązowy lub na kasze/makaron. I Zachowaj przynajmniej godzinny odstęp posiłku od treningu, bo masz 20minut [...]
Najpierw ułożyłem trening: Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie: PN PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach Seria : 1- 12 powtórzeń 2- 10 3- 9 4 i 5 - 8 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 [...]
[...] wagę i w razie potrzeby zmodyfikujesz dietę. Ostatni posiłek o 17:00, czyli rozumiem ze o 19:00 śpisz, czy to taka "wariacja na temat niejedzenia po 18:00'?;-) O której masz trening? Nie rozkładaj makro procentowo, tylko w g na kg masy ciała. 2 g białka, min 1 g tłuszczy, reszta ww. 367 g ww to ilośc zdecydowanie "masowa" Zmieniony przez - deja [...]
moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]
co zmienic/DIETE, TRENING jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA [...]
dokladnie wiec chyba bede musial zamontowac drugi zoladek ps. a jak bym trening zrobil o 18.30 <bo to w sumie jeszcze jest mozliwe> wiec posilek by sie przesunal na 20.30 i o 22.30 moglbym spozyc bialeczko ??
Plan treningowy
